Правильное питание после 40

pitanie-40

Лайф-коучинг

Авторская программа, основанная на научном подходе, проверенная на практике, ориентированная на индивидуальный подход

Для женщин после 40, стремящихся сохранить свою молодость, красоту и здоровье на долгие годы

Для тех, кто:

  • Хочет узнать секреты правильного и полезного питания;
  • Устал от различных диет и новомодных систем питания;
  • Стремиться разобраться в изобилии продуктов и выбирать их с пользой для себя;
  • Желает питаться правильно в домашних условиях строго по науке;
  • Хочет получить пошаговую инструкцию правильного здорового питания.

У женщин, как опыт учит нас, здоровье с красотою неразлучны (Лопе де Вега)

Представьте себе, что Вы наполнены до краев жизненной энергией, всегда в прекрасном настроении, не чувствуете усталости, в голове рождаются новые креативные мысли, Вы молодеете с каждым днем, Ваше тело становиться привлекательным и сексуальным.

Думаете это не возможно?

Уверяю Вас, что сделать это можно. Вы сами удивитесь, как у Вас все легко и просто получится.

Программа фокусируется на формировании здоровой привычки питаться полноценной пищей, а не на запретах и ограничениях.

Вы сами сможете составлять свой индивидуальный рацион, основанный на строго научных методах оптимального, рационального, сбалансированного и безопасного питания с учетом Ваших предпочтений.

Если Вы твердо решили перейти на правильное питание, но не знаете как это сделать, тогда запишитесь ко мне на бесплатную Skype-консультацию, я с удовольствием помогу Вам определиться

zapis na konsultaciju

Принципы и правила правильного, здорового и полезного питания, используемые в программе, изложены ниже.

Очень многие в настоящее время задумываются о целесообразности правильного питания. В процессе эволюции человек сформировался в особый биологический вид. Для обеспечения жизнедеятельности, поддержания потенциальных возможностей, особенно для продолжения рода человек нуждается в определенных пищевых веществах и энергии.

В генотипе человека изначально закреплена информация о физиологических потребностях в основных веществах для обеспечения нормального функционирования основных систем организма.

principy-pitanijaПравильное питание в отличие от диет направленно на максимальное сохранение жизненного потенциала на протяжении всей жизни. При организации правильного питания следует учитывать множество факторов, среди которых можно в первую очередь выделить пол и возраст.

Потребности мужского и женского организма имеют значительные отличия в энергии и пищевых веществах. Возраст также вносит свои коррективы в организацию правильного питания. Если в детстве нам требуется больше веществ, и они более активно используются для роста, то после 20-40 лет потребности снижаются.

Здесь мы более подробно будем говорить о том, как организовать правильное питание для женщин после 40 лет. Как легко и просто перейти на оптимальное питание без диет и ограничений для долгой, счастливой и здоровой жизни леди 40+.

Принципы правильного питания для женщин 40+

Основные принципы правильного питания базируются на Концепции оптимального питания:

  • Рацион питания дамы 40+ основывается на соответствии энергетической ценности и энерготратам женского организма;
  • Соотношение потребляемых белков, жиров и углеводов должно находиться в соответствии с физиологическими потребностями;
  • Наиболее ценные компоненты: животные белки, как источник незаменимых (эссенциальных) для построения любых клеток женского организма аминокислот, жиры – источники полиненасыщенных незаменимых жирных кислот, витамины должны содержаться в продуктах питания оптимальных количествах;
  • Минеральная ценность (содержание макро- и микроэлементов) должна соответствовать физиологическим потребностям;
  • В соответствие с адекватным уровнем потребления в пище обязательно должны содержаться минорные и биологически активные вещества, которые еще называют биологические корректоры питания.

Соблюдение данных простых принципов правильного питания позволит женщинам после 40 лет сохранить свою молодость, жить долго и здорОво.

Правила правильного питания для женщин 40+

Какие же правила правильного питания следует соблюдать даме 40+? Давайте разбираться.

  1. Питаться нужно регулярно: утром, в обед и вечером с перекусами в течение дня. Издевательство над своим организмом в виде изнурительных диет, по моему мнению, ни к чему хорошему привести не может.

pravila-pitanijaДиеты – это питание на какой-то определенный период, например при некоторых видах заболеваний или с целью похудеть за короткий срок. Длительное ограничение в пище может нанести непоправимый вред женскому организму. Многие диеты или новомодные системы питания задают жесткие рамки для организма. Он не дополучает всех необходимых веществ, нарушается привычный рацион, начинается приспособление к новым условиям. Регулярное применение диет приводит к тому, что организм начинает при первой возможности откладывать нужные вещества про запас. И в результате первоначальная масса увеличивается порою в разы.

  1. Суточный рацион следует привести в соответствие с физиологическими потребностями в энергии.

В соответствие разработками ГУ НИИ питания и научного центра здоровья РАМН, института медико-биологических проблем РАН, Роспотребнадзора РФ определены социально-демографические группы населения РФ, учитывающие уровень физической активности, пол и возраст.

Женщины и мужчины по возрасту распределены на группы: 18-29 лет, 30-39 лет, 40-59 лет и лица пожилого возраста старше 60 лет. Энерготраты с возрастом снижаются, так при массе тела 40 кг женщинам в возрасте 18-29 лет требуется 1080 ккал, 30-39 лет – 1050 ккал, 40-59 лет – 1020 ккал, старше 60 лет – 960 ккал.

По физической активности женщины подразделяются на 4 группы:

  • Очень низкая (работники умственного труда);
  • Низкая (авто-леди, парикмахеры, продавщицы, врачи и др.);
  • Средняя (труд средней тяжести, например садовники);
  • Высокая (спортсменки, физкультурницы).

bezopasnoe-pitanijaСуточные энерготраты зависят от пола, возраста и физической активности. У женщин величина основного обмена (ВОО) на 15% ниже мужчин. Например, у мужчин в возрасте 40-59 лет массой тела 50 кг ВОО составляет в сутки 1280 ккал, а у женщин этой же категории 1160 ккал. С увеличением массы тела до 80 кг ВОО возрастает до 1780 и 1580 ккал соответственно.

  1. В рационе питания должны присутствовать незаменимые (эссенциальные) вещества: макронутриенты (белки, жиры и углеводы для оптимального обеспечения пластических и энергетических потребностей) и микронутриенты (витамины и минералы, участвующие в процессе роста, нормального функционирования и развития организма), минорные и биологически активные вещества (необходимые для поддержания здоровья и адаптации организма).

Эссенциальные вещества не синтезируются в организме человека. Они должны поступать с пищей. Необходимы они для нормальной жизнедеятельности. Их недостаток может привести к патологическим изменениям состояния здоровья.

Безопасное питание

Правильное питание – это безопасное питание. Пища является потенциально опасной для человека. В продуктах могут содержаться токсичные элементы, микотоксины, антибиотики, гормональные вещества, продукты окисления, патогенные микроорганизмы и другие.

Пищевые продукты подлежат обязательному подтверждению соответствия по показателям безопасности в форме декларирования соответствия. Информация об этом имеется в товарно-сопроводительной документации и на каждой упаковке.

Пищевая безопасность продуктов питания заключается в том, чтобы они при обычных условиях потребления не наносили вреда нынешнему и будущим поколениям.

На качество и безопасность пищи влияет множество факторов. Качество формируется на этапе производства и сохраняется на последующих этапах товаро-движения от производителя к потребителю.

Добросовестные производители стремятся повышать уровень выпускаемых ими товаров и обезопасить потребителей от некачественных и потенциально опасных продуктов питания.

Но некоторые предприятия выпускают фальсифицированную или контрафактную продукцию. Попросту обманывают нас с Вами. Хорошо, если мы приобретем безопасную пищу… Но бывает совсем наоборот…

Контролирующие органы проводят постоянный мониторинг по качеству и безопасности продовольственных товаров на всех стадиях товаро-движения.

Потребитель = сам себе эксперт

zdorovay-eda

3-х дневный коучинг по правильному выбору продуктов питания

Авторская программа, основанная на практическом опыте и научном подходе

При покупке продуктов питания можно нарваться на обман со стороны недобросовестных производителей и продавцов. Все производители и продавцы стремятся выпустить и продать больше продукции с минимальными вложениями и наибольшей прибылью для себя.

Потребителю в современных условиях приходится довольно трудно в этой не объявленной войне. Нужно хорошо ориентироваться в ассортименте, уметь читать маркировку, знать признаки натуральных, фальсифицированных и контрафактных товаров. Требуется знать состав, применяемые добавки, в том числе запрещенные, наличие ГМО и многое другое.

Если Вы

  • серьезно относитесь к покупке пищи для себя и своей семьи,
  • хотите разобраться в маркировке продовольственных товаров,
  • стремитесь избегать обмана от недобросовестных производителей или продавцов,
  • хотите научится выбирать качественные и безопасные продукты,
  • устали переплачивать за бренд, а не за пользу,
  • или есть другие проблемы…

Тогда запишитесь ко мне на бесплатную Skype-консультацию, я с удовольствием отвечу на Ваши вопросы

zapis na konsultaciju

На нашем рынке имеется широкий ассортимент продовольственных товаров. Порою бывает очень сложно в нем разобраться. Они характеризуются в первую очередь пищевой ценностью, усвояемостью и безопасностью.

produkty pitanija Продукты питания: качество и безопасность

Пищевая ценность, качество и безопасность

Пищевая ценность определяется химическим составом, наличием биологически и физиологически- активных веществ. Они должны удовлетворять нашу потребность в энергии.

Они должны обладать совокупностью характеристик для удовлетворения нашей потребности в еде при обычных условиях потребления. Без еды человек существовать не может.

Мы есть то, что мы едим      (Гиппократ)

В нашем ежедневном рационе должны содержаться полноценные белки, углеводы, жиры, витамины, минеральные вещества, вода и много других компонентов.

Правильное питание основа нашей полноценной жизни. Оно дает нашему организму нужные полезные компоненты для нормального функционирования. Нам требуется более 100 различных веществ для построения новых клеток и функционирования всех органов.

Необходимые ингредиенты мы берем из пищи. Важно правильно выбирать качественные и безопасные продукты питания, знать как они влияют на здоровье, продолжительность жизни и красоту.

Употребляя не качественную пищу мы рискуем потерять здоровье, получить различные заболевания, и даже смертельный исход.

Во все времена и во всех странах качеству и безопасности пищевых продуктов уделялось большое внимание. В нашей стране за выпуск и реализацию некачественных продуктов питания предусмотрена в том числе и уголовная ответственность.

Турбо-рост профессионализма

turbo-rost-professionalizma

Скайп-консультации по темам:

  • Отбор проб продуктов питания для экспертизы качества и безопасности;
  • Качество и безопасность продуктов питания в соответствии с требованиями ТР ТС;
  • Управление качеством и безопасностью пищевых продуктов в современных условиях;
  • Идентификация и фальсификация продовольственных товаров;
  • Экспертиза качества и безопасности пищевых продуктов;
  • Таможенная экспертиза продовольственных товаров.

Если у Вас есть вопросы или требуется срочно решить проблему по выше названным темам, запишитесь ко мне на БЕСПЛАТНУЮ консультацию. Я проведу аудит Вашей ситуации и помогу Вам в решении возникшей проблемы.

zapis na konsultaciju

Немного о себе

Ольга МарченкоМеня зовут Ольга Борисовна Марченко.

  • Эксперт в области качества и пищевой безопасности продуктов питания
  • Основатель и руководитель проекта и канала «Prod-Expert XXI»
  • Член экспертного клуба РОСКОНТРОЛЯ

В моем арсенале более 100 учебников, учебных, учебно-методических и научных разработок.

Автор программ: «Правильное питание для леди 40+» «Потребитель = сам себе эксперт», «Турбо-рост профессионализма».

Все программы основаны на научном подходе, проверены на практике, ориентированы на индивидуальный подход.

В прошлом я доцент университета. Более 5000 человек уже проходили у меня обучение по специальностям товаровед-эксперт, таможенный эксперт, маркетолог.

Сейчас провожу индивидуальный коучинг для потребителей и специалистов, в том числе для Премиум-класса и ВИП-клиентов.

 

{lang: 'ru'}

Политика Конфиденциальности    I   Правила и условия предоставления услуг

Яндекс.Метрика тИЦ и PR сайта oriolga.ru