11 принципов похудения или как похудеть вкусно

11 принципов похудения, или как похудеть вкусно

Доброго здоровья, друзья.

Проблема избыточного веса волнует многих и не только в нашей стране. Избыточный вес приносит много проблем, и в первую очередь для здоровья человека. Сейчас очень много материалов можно найти на тему похудения, а вот как худеть “вкусно” с пользой для организма мы с Вами и поговорим.

Питание каждого человека должно быть правильное и здоровое, что способствует поддержанию нормального веса и предотвращению возникновения многих болезней.

Итак, каких принципов нужно придерживаться, чтобы похудеть вкусно?

Принцип 1

Употреблять в пищу разнообразные продукты питания, содержащие в нужном количестве питательные вещества, но с минимальной калорийностью. В Вашем меню должны быть в широком ассортименте растительные продукты.

Растительные продукты являются основой здорового питания.

В Вашем рационе должны присутствовать зерновые, бобовые продукты, а также овощи и фрукты, как источники “долгих” углеводов, клетчатки, витаминов и минеральных и других физиологически активных веществ.

Употребляйте орехи и семечки, как источник белков и растительных жиров, содержащих незаменимые жирные кислоты.

Помните, что в Вашем рационе должно быть достаточное количество белка, витаминов, минеральных веществ и кислот Омега-3.

Пирамида рационального питания приведена ниже.

piramida pitania

Принцип 2

Ежедневно употребляйте чистую воду, которая обеспечит нормальное функционирование Вашего организма и выведет отработанные вещества из него.

Какую, как, когда и сколько употреблять воды читайте в статье «Сколько воды и для чего нужно человеку?»

Принцип 3

Приобретите здоровую привычку ежедневно прогуливаться на свежем воздухе. Активная прогулка в течении часа после еды обеспечит правильное усвоение пищи и ритмичную работу сердца. Когда мы двигаемся, то вырабатываем и расходуем энергию, что приводит к снижению веса.

Ну а если Вы будете заниматься бегом, то это приведет к уменьшению сердечных сокращений, сердце – наш основной мотор – будет работать более экономично. Исследования показывают, что после 30-минутного бега у нас возникает эйфория (ощущение счастья) в результате активизации гипофиза, вырабатывающего гормон эндорфин. Можно сказать, что бег заменяет шоколад и другие сладости.

Принцип 4

Следует ограничить употребление жиров животного происхождения, в первую очередь наземных животных. А вот жирную рыбу как раз следует употреблять. В ней содержаться кислоты Омега-3, которые очень важны для нашего организма.

Подробнее о том, какие жиры нам нужны читайте в  статье «Нужны ли нам жиры?». О значении Омега-3 можно узнать из поста «Омега-3 — за и против»

Пусть в Вашем рационе присутствуют растительные жиры из оливок, орехов, семечек, авокадо и др. Исключите из питания транс-жиры, состав которых изменен в искусственных жестких промышленных условиях.  К таким жирам относят маргарин, спред, кондитерские жиры, имеющие широкое применение для выработки конфет, тортов, заменителей шоколада и т.д.

Принцип 5

Ежедневно употребляйте свежие овощи или фрукты. Минимум за один прием съедайте 2 целых или измельченных свежих плода или стакан ягод. Содержащаяся в них клетчатка или растительные волокна будут способствовать быстрому похудению.

Разнообразьте ваш рацион питания фруктами и овощами разных цветов, что позволит обеспечить организм полезными физиологически активными компонентами: витаминами, минералами, фитонцидами, антиоксидантами.

О значении антиоксидантов можно узнать в статье “Антиоксиданты для борьбы с раковыми заболеваниями”

Принцип 6

Сократите употребление сахара и соли.

Сахар – это химически чистое вещество сахароза, которая повышает уровень глюкозы в крови, что может привести к диабету, тромбозу сосудов и конечно к ожирению. Да и вызывает кариес зубов. Лучше употреблять сладкие овощи и фрукты, содержащие натуральные сахара, в первую очередь глюкозу и фруктозу.

Злоупотребление солью приводит к возникновению отеков, задержке воды в клетке, может нарушить работу сердца и других органов. Следует полностью исключить из своего рациона чипсы, соленые крекеры и овощи.

Усилить вкус пищи можно свежим чесноком или луком в сочетании с другими пряными травами.

Принцип 7

Исключите жареную и копченую пищу из своего рациона. При жарке или копчении образуются канцерогены, которые уже доказано являются причиной возникновения рака. Кроме этого они не усваиваются организмом человека, раздражают слизистую оболочку ЖКТ, затрудняют усвоение других продуктов, и не выводятся, а накапливаются в организме.

Принцип 8

Употребляйте только здоровую пищу, выращенную в экологически чистых условиях без применения гербицидов или пестицидов и генетически модифицированных источников. Загрязненные продукты питания могут вызывать различные заболевания, в том числе и онкологические. Ну и конечно мойте овощи и фрукты перед едой,

Принцип 9

Ограничьте, а лучше исключите употребление алкоголя. Негативное влияние спирта уже давно доказано, что он способствует уничтожению нервных клеток, которые не восстанавливаются. Я уже не говорю о деградации личности.

“С каждым глотком алкоголя человек повреждает свой мозг, убивая тысячи его клеток” —  д-р Медлин Книсли

Принцип 10

Наверно один из самых важных для похудения. Он гласит: “Не переедайте!”

ne pereedaite

Зачастую мы даем своему организму значительно больше пищи, чем ему требуется. Определить необходимое количество пищи можно очень просто. Для этого сделайте ковшик из своих ладоней – это и будет размер Вашей порции.

Лучше выходить из-за стола с легким чувством голода. Буквально через 5 минут это чувство пройдет, и Вы не переедите.

Принцип 11

Питайтесь регулярно в течении всего дня. Минимум 5 раз в день! Как только почувствовали легкий голод, лучше сразу перекусить, но здоровой пищей. К ней можно отнести овощи, фрукты, орехи, молоко, сыр, но не булочки, конфеты, тортики.

Заканчивать прием пищи лучше минимум за 2-3 часа до сна.

Вот такие простые принципы, соблюдая которые Вы сможете похудеть вкусно и с пользой для организма.

Могу порекомендовать в качестве полноценного здорового питания продукты серии Велнес от Орифлейм. Здесь очень широкий выбор высококачественных натуральных продуктов, без ГМО таких как, белковые коктейли и супы, а также витамины и минералы, Омега-3, антиоксиданты.

Подробнее о них можно узнать в разделе «Велнес» у меня на сайте. Вы можете их также приобрести для себя и своей семьи.

Будьте здоровы долгие годы!

С уважением Ольга Марченко

{lang: 'ru'}
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

2 комментария к записи “11 принципов похудения или как похудеть вкусно”

  1. Юлия:

    У меня один и главный принцип похудения: закрывают рот (т.е. ем очень мало и низко калорийной пищи). =) 8)

    • Ольга:

      Принцип, Юлия, достаточно хороший. Просто нужно еще есть не только мало, а часто — минимум 5 раз в день.

Оставить комментарий

Политика Конфиденциальности    I   Правила и условия предоставления услуг

Яндекс.Метрика тИЦ и PR сайта oriolga.ru